Tre hjelpere til Sentrumsløpet

Jeg er en periodetrener. Og nå kjenner jeg en ny periode komme snikende. Jeg har hatt en belastningsskade i hoften altfor lenge, men nå er jeg sterk i troen på at den gir seg. Så hvis jeg etterhvert kan løpe ordentlig igjen, har jeg nå bestemt meg for å løpe Sentrumsløpet 10 km lørdag 28. april 2012!

Jeg tenker å oppdatere i blant her på bloggen hvordan det går. Og første bloggpost om dette blir om de tre følgesvennene jeg har valgt meg.

Jeg tenker å sette sammen forskjellig kunnskap og opplegg til noe som tilsammen passer for meg nå. Da blir det Fedon Lindberg på kostholdet, Jill Jahrmanns opplegg for å komme i løpsform, mest mulig skiturer i vinter, og nå også min nyoppdagede følgesvenn Drew.

Fedon

Fedon er altså å spise fem ganger om dagen, alltid med en tredjedel protein og to tredjedeler grønnsaker. Og riktig fett (jeg har begynt med tran). Jeg kjenner Fedon godt fra å ha levd mer eller mindre etter hans prinsipper siden omtrent 2003. Jeg vet jeg blir opplagt av å følge hans kosthold. Jeg vet det krever ukentlig planlegging av innkjøp til neste ukes måltider – og at dagene alltid blir litt anderledes enn jeg planlegger.

Jill

Jill Jahrmann jobber for SATS, og ga ut en bok for et par år siden. Det er en fin bok om å komme i form. Hun anbefaler naturligvis treningsstudio, men har også et program jeg har lykkes bra med før. Det er et program for å komme rolig opp til å løpe fint en halvtime i løpet av åtte uker. De to første ukene skal man løpe 5 minutter og gå fort i 5 minutter, tre ganger. To ganger i uken. Så redusere gradvis gåtiden, til man de to siste ukene løper/jogger i 30 minutter to ganger i uken. Jeg starter til uken, hvis forkjølelsen har gått nok over.

Jills opplegg skulle vel gå fint i november og desember, litt avhengig av når skiføret legger seg i Østmarka. Kanskje melder jeg meg inn i min lokale SATS på månedsbasis for å løpe på tredemølle eller for å bytte en løpeøkt med spinning. Januar-februar-mars vil jeg trene å løpe lengre og legge inn en intervalløkt i uken. Og jeg ser for meg mye, rolig skigåing! Når Mariholtet holder kveldsåpent, og allting Jeg får kjenne på kroppen hvor mye trening den tåler pr uke på dette tidspunkt.

Når sneen går i mars, er det bare å trene løping de to siste månedene før løpet. Trene fart og ti kilometer.

Drew

Den tredje følgesvennen er nyoppdaget. Det er Drew, som igår startet sin ferd fra fet til fit. Han er personlig trener, og startet for et halvt år siden å spise usunt og ikke trene. Han er blitt fet! Se bilder på bloggen hans. 5. november startet han ferden tilbake til fit. Han fører blogg med videoer og det hele.

Jeg startet igår med hans tøyeøvelser og hjemme-øvelser for mage-rygg. Det blir bare tøying og mage-rygg den første måneden. Jeg tror det er en lur måte å starte opp på, fordi man ikke blir for sliten, kroppen blir forberedt på mer aktivitet, man kan fokusere på kosthold og rutiner for innkjøp, og man blir litt rutinert på at trening blir en del av hverdagen og utstyret, med matte og håndkle osv.

Jeg vet ikke hvaslags opplegg han har utover første måneden, det blir nok mest vektreduksjon og styrke. Kanskje passer ikke det så godt for meg. Men hans daglige oppdateringer, og hele community’et han har etablert på nettet er et hyggelig og motiverende følge. Jeg tenker også å kjøre tester samtidig med ham. Han kjører på til 2. mai, og det passer jo godt med mitt løp 28. april.

Jeg leser mye om trening og kosthold. Alle forfattere mener de selv har den eneste sannheten om hva som gir fremgang. Jeg ønsker å bli smalere i midjen og å få bedre kondis og styrke. Jeg har igrunnen bare ett motto for mitt neste halvår:

“Den beste treningen er den som blir gjennomført. Den aller beste treningen er den som blir gjentatt.”